VOTRE GUIDE POUR UN MEILLEUR SOMMEIL
RALENTISSEZ VOTRE RYTHME
SORTEZ ET PROFITEZ DE LA LUMIERE DU SOLEIL
CHOISISSEZ LE BON MATELAS ET OREILLER
Mettez-vous dans une ambiance propice au sommeil en éteignant les lumières vives et les bruits trop forts et en lisant ou en écoutant de la musique douce.
La lumière naturelle du jour régule votre production de mélatonine, élément important dans votre sommeil. Alors sortez de chez vous et prenez l'air !
La plupart d'entre nous dorment environ 3 000 heures pas an. Or nous ne prenons souvent que 2 minutes pour essayer un nouveau matelas dans un magasin. Prenez votre temps pour choisir le matelas qui vous convient.
ECRIVEZ CE QUI VOUS STRESSE
DE L'EXERCICE PENDANT LA JOURNEE
APPAREILS ELECTRONIQUES
N'apportez pas vos sources de stress dans votre lit, écrivez-les afin de vous en défaire.
La pratique sportive contribue à un meilleur endormissement et améliore la qualité de sommeil.
Essayez de sortir vos appareils électroniques de votre chambre. Les lumières et les sons vont vous maintenir éveillé et vous apporter une mauvaise qualité de sommeil.
SORTEZ DE VOTRE LIT SI VOUS VOUS SENTEZ TROP EVEILLE
SURVEILLEZ CE QUE VOUS BUVEZ
TEMPERATURE
Ne restez pas dans votre lit si vous ne parvenez pas à dormir.
Buvez des infusions, de l'eau ou du lait à partir de 18 heures. Gardez bien à l'esprit que la caféine du café, du cola ou du thé va agir comme un excitant et vous maintenir éveillé.
Une brise d'air frais est revitalisante la journée mais aussi bénéfique pour le sommeil. Aérez votre chambre la journée voire même pendant la nuit.
CREEZ VOTRE ROUTINE DU SOIR !
Préparez-vous à la nuit en créant votre propre routine du soir avant de vous coucher.